Obchod

Co si dát před, během a po sportovním výkonu?
stdClass Object
(
    [id] => 247
    [asset_id] => 799
    [title] => Co si dát před, během a po sportovním výkonu?
    [alias] => co-si-dat-pred-behem-a-po-sportovnim-vykonu
    [introtext] => 

Správné stravování během sportovních výkonů je alchymie. A to jak během závodů, při tréningu, ale i během dlouhých výletů.

Máme pro vás přehled o tom, jaké výživové doplňky si dát během jednotlivých fází.

[fulltext] =>

panacekPřed výkonem 

Před jakýmkoliv sportovním výkonem není dobré jíst cokoliv sladkého, resp. potraviny obsahující jednoduché cukry. A to z toho důvodu, že je tělo rychle stráví a brzy se dostaví pocit hladu. Stejně tak se nedoporučuje konzumovat nic s obsahem tuků nebo bílkovin - tyto živiny se naopak tráví dlouho a zbytečně se tak zatěžuje organismus. Není dobré jíst ani vlákninu, s jejímž trávením tělo spotřebovává velkou dávku energie.

K snídani, cca 3 hodiny před výkonem, byste si tedy měli dát pečivo se sýrem a šunkou, nebo třeba i vajíčka.

1-2 hodiny před sportem si dejte jedno až dvě želé Enervit Pre Sport. Zamezíte tak možným pocitům hladu a vyhnete se případným zažívacím problémům, jelikož želé je dobře stravitelné.

 

panacek na koleBěhem výkonu

V průběhu sportovního výkonu je důležité doplňovat energii ve formě sacharidů. Můžete si vybrat z oblíbených gelů nebo tyčinek. Gely Endurosnack nebo gely od Enervit nebo tyčinky Nutrend Endurance Bar jsou vhodné i pro delší výkon, zatímco například gel Carbosnack je díky rychlým cukrům vhodný ke kratší zátěži. Ke konci závodů si můžete dát třeba Turbosnack, který má ještě rychlejší nástup účinku.

 

lahevPitný režim

Že je důležité dodržovat pitný režim, není nutné psát. Důležité ale je říct si, co a kdy pít.

Jak jsme zmínili výše, před výkonem není dobré jíst ani pít nic sladkého. Doporučuje se tedy dát si dostatek čisté neperlivé vody maximálně s plátky citronu.

Naopak během sportovního výkonu byste měli pít iontové nápoje. Ty vám formou sacharidů dodají potřebnou energii a doplní minerální látky, které ztrácíte pocením. Navíc jsou tyto nápoje snadno vstřebatelné.

A kolik toho vypít? Doporučeno je každých 10-15 minut vypít cca 300 ml. No zkrátka na pití nezapomínat a každou chvíli se napít :-)

Iontové nápoje Nutrend nebo Enervit jsou účinky srovnatelné, vybírejte tedy i podle chuti.

 

kreceJak na křeče

Znáte to. Jste soustředěni na maximální výkon a najednou přijde křeč, která dokáže vše pokazit. Při přípravě na závod nezapomeňte na prevenci proti křečím. Večer před závodem, nejlépe před spaním, vypijte jeden Magneslife.

Když i nejlepší příprava selže a křeče přijdou, zvolte tablety GT Sport.

Riziku křečím předcházejte i pitím iontového nápoje, který vám kromě energie dodává i potřebné minerály.

Náš Tip: výbornou potravinou proti křečím je například banán

 

gaucPo výkonu

Regenerace je důležitá část tréninku, jelikož výkonnost nejvíce roste právě v této fázi. Půlhodinu po výkonu byste tedy měli vypít nápoj s optimálním složením (sacharidy, aminokyseliny, vitamíny). Můžete si vybrat Nutrend Regener nebo Enervit R2.

Není to ale jen o první půl hodině. Do 6 hodin po výkonu je vhodné zajistit příjem sacharidových jídel (rýže, těstoviny, maso...).

Naopak ne úplně dobrý nápad je dát si hned po výkonu pivo. No ale znáte to :-)

Závěrem

Při doporučeních jsme vycházeli z vlastních závodních i nezávodních zkušeností, i z doporučení výrobců sportovní výživy. Každý je ale jiný a každému sedne něco jiného. Proto vycházejte hlavně ze svých potřeb.

 

[state] => 1 [catid] => 129 [created] => 2017-11-24 14:12:00 [created_by] => 209 [created_by_alias] => [modified] => 2019-09-13 07:58:57 [modified_by] => 209 [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [publish_up] => 2017-11-24 14:12:00 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [images] => {"image_intro":"images\/obrazky_k_clankum\/vse-o-nakupu\/dalsi_tipy\/clanky_900x600_sportovni_vyziva.jpg","float_intro":"none","image_intro_alt":"","image_intro_caption":"","image_fulltext":"","float_fulltext":"","image_fulltext_alt":"","image_fulltext_caption":""} [urls] => {"urla":false,"urlatext":"","targeta":"","urlb":false,"urlbtext":"","targetb":"","urlc":false,"urlctext":"","targetc":""} [attribs] => {"article_layout":"","show_title":"","link_titles":"","show_tags":"","show_intro":"","info_block_position":"","info_block_show_title":"","show_category":"","link_category":"","show_parent_category":"","link_parent_category":"","show_associations":"","show_author":"","link_author":"","show_create_date":"","show_modify_date":"","show_publish_date":"","show_item_navigation":"","show_icons":"","show_print_icon":"","show_email_icon":"","show_vote":"","show_hits":"","show_noauth":"","urls_position":"","alternative_readmore":"","article_page_title":"","show_publishing_options":"","show_article_options":"","show_urls_images_backend":"","show_urls_images_frontend":""} [version] => 19 [ordering] => 3 [metakey] => výživa, sportovní výživa, správné stravování, energetické tyčinky, co jíst?, iontové nápoje, regenerační nápoje [metadesc] => Jakou výživu zvolit, abyste měli co největší výkon a cítili se dobře? To najdete v našem článku, kde vám poradíme co jíst a pít před, během a po výkonu. [access] => 1 [hits] => 4796 [metadata] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [robots] => [author] => [rights] => [xreference] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [featured] => 0 [language] => * [xreference] => [category_title] => Užitečné tipy [category_alias] => uzitecne-tipy [category_access] => 1 [author] => Zuzka [parent_title] => O kolech a elektrokolech [parent_id] => 118 [parent_route] => vse-o-nakupu/dalsi-rady-a-tipy [parent_alias] => dalsi-rady-a-tipy [rating] => [rating_count] => [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [article_layout] => _:default [show_title] => 1 [link_titles] => 1 [show_intro] => 1 [info_block_position] => 0 [info_block_show_title] => 0 [show_category] => 0 [link_category] => 1 [show_parent_category] => 0 [link_parent_category] => 0 [show_associations] => 0 [flags] => 1 [show_author] => 0 [link_author] => 0 [show_create_date] => 0 [show_modify_date] => 0 [show_publish_date] => 0 [show_item_navigation] => 0 [show_vote] => 0 [show_readmore] => 1 [show_readmore_title] => 0 [readmore_limit] => 100 [show_tags] => 1 [show_icons] => 0 [show_print_icon] => 0 [show_email_icon] => 0 [show_hits] => 0 [record_hits] => 0 [show_noauth] => 0 [urls_position] => 1 [captcha] => 0 [show_publishing_options] => 1 [show_article_options] => 1 [save_history] => 0 [history_limit] => 10 [show_urls_images_frontend] => 0 [show_urls_images_backend] => 1 [targeta] => 0 [targetb] => 0 [targetc] => 0 [float_intro] => left [float_fulltext] => left [category_layout] => _:blog [show_category_heading_title_text] => 0 [show_category_title] => 0 [show_description] => 0 [show_description_image] => 0 [maxLevel] => -1 [show_empty_categories] => 0 [show_no_articles] => 0 [show_subcat_desc] => 0 [show_cat_num_articles] => 0 [show_cat_tags] => 1 [show_base_description] => 1 [maxLevelcat] => -1 [show_empty_categories_cat] => 0 [show_subcat_desc_cat] => 0 [show_cat_num_articles_cat] => 0 [num_leading_articles] => 0 [num_intro_articles] => 8 [num_columns] => 4 [num_links] => 0 [multi_column_order] => 1 [show_subcategory_content] => -1 [show_pagination_limit] => 1 [filter_field] => hide [show_headings] => 1 [list_show_date] => 0 [date_format] => [list_show_hits] => 1 [list_show_author] => 1 [list_show_votes] => 1 [list_show_ratings] => 1 [orderby_pri] => order [orderby_sec] => order [order_date] => published [show_pagination] => 2 [show_pagination_results] => 1 [show_featured] => show [show_feed_link] => 1 [feed_summary] => 0 [feed_show_readmore] => 1 [sef_advanced] => 1 [sef_ids] => 1 [custom_fields_enable] => 1 [show_page_heading] => 0 [layout_type] => blog [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [secure] => 0 [page_title] => Užitečné tipy [page_description] => Kola | Elektrokola | Koloběžky | Cyklo komponenty a díly | Cyklo oblečení a doplňky. Doprava zdarma od 1.500 Kč. Až 20.000 produktů, z toho 5.000 položek skladem. Při objednávce do 12 hodin garantujeme odeslání týž den. Rádi vám poradíme, cyklistice rozumíme. Nákup on-line nebo v kamenné prodejně v Jilemnici. [page_rights] => [robots] => [access-view] => 1 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [tagLayout] => Joomla\CMS\Layout\FileLayout Object ( [layoutId:protected] => joomla.content.tags [basePath:protected] => [fullPath:protected] => [includePaths:protected] => Array ( ) [options:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [component] => com_content [client] => 0 ) [initialized:protected] => [separator] => . ) [data:protected] => Array ( ) [debugMessages:protected] => Array ( ) ) [slug] => 247:co-si-dat-pred-behem-a-po-sportovnim-vykonu [catslug] => 129:uzitecne-tipy [parent_slug] => 118:dalsi-rady-a-tipy [readmore_link] => /dalsi-informace/dalsi-rady-a-tipy/uzitecne-tipy/co-si-dat-pred-behem-a-po-sportovnim-vykonu [text] =>

Správné stravování během sportovních výkonů je alchymie. A to jak během závodů, při tréningu, ale i během dlouhých výletů.

Máme pro vás přehled o tom, jaké výživové doplňky si dát během jednotlivých fází.

panacekPřed výkonem 

Před jakýmkoliv sportovním výkonem není dobré jíst cokoliv sladkého, resp. potraviny obsahující jednoduché cukry. A to z toho důvodu, že je tělo rychle stráví a brzy se dostaví pocit hladu. Stejně tak se nedoporučuje konzumovat nic s obsahem tuků nebo bílkovin - tyto živiny se naopak tráví dlouho a zbytečně se tak zatěžuje organismus. Není dobré jíst ani vlákninu, s jejímž trávením tělo spotřebovává velkou dávku energie.

K snídani, cca 3 hodiny před výkonem, byste si tedy měli dát pečivo se sýrem a šunkou, nebo třeba i vajíčka.

1-2 hodiny před sportem si dejte jedno až dvě želé Enervit Pre Sport. Zamezíte tak možným pocitům hladu a vyhnete se případným zažívacím problémům, jelikož želé je dobře stravitelné.

 

panacek na koleBěhem výkonu

V průběhu sportovního výkonu je důležité doplňovat energii ve formě sacharidů. Můžete si vybrat z oblíbených gelů nebo tyčinek. Gely Endurosnack nebo gely od Enervit nebo tyčinky Nutrend Endurance Bar jsou vhodné i pro delší výkon, zatímco například gel Carbosnack je díky rychlým cukrům vhodný ke kratší zátěži. Ke konci závodů si můžete dát třeba Turbosnack, který má ještě rychlejší nástup účinku.

 

lahevPitný režim

Že je důležité dodržovat pitný režim, není nutné psát. Důležité ale je říct si, co a kdy pít.

Jak jsme zmínili výše, před výkonem není dobré jíst ani pít nic sladkého. Doporučuje se tedy dát si dostatek čisté neperlivé vody maximálně s plátky citronu.

Naopak během sportovního výkonu byste měli pít iontové nápoje. Ty vám formou sacharidů dodají potřebnou energii a doplní minerální látky, které ztrácíte pocením. Navíc jsou tyto nápoje snadno vstřebatelné.

A kolik toho vypít? Doporučeno je každých 10-15 minut vypít cca 300 ml. No zkrátka na pití nezapomínat a každou chvíli se napít :-)

Iontové nápoje Nutrend nebo Enervit jsou účinky srovnatelné, vybírejte tedy i podle chuti.

 

kreceJak na křeče

Znáte to. Jste soustředěni na maximální výkon a najednou přijde křeč, která dokáže vše pokazit. Při přípravě na závod nezapomeňte na prevenci proti křečím. Večer před závodem, nejlépe před spaním, vypijte jeden Magneslife.

Když i nejlepší příprava selže a křeče přijdou, zvolte tablety GT Sport.

Riziku křečím předcházejte i pitím iontového nápoje, který vám kromě energie dodává i potřebné minerály.

Náš Tip: výbornou potravinou proti křečím je například banán

 

gaucPo výkonu

Regenerace je důležitá část tréninku, jelikož výkonnost nejvíce roste právě v této fázi. Půlhodinu po výkonu byste tedy měli vypít nápoj s optimálním složením (sacharidy, aminokyseliny, vitamíny). Můžete si vybrat Nutrend Regener nebo Enervit R2.

Není to ale jen o první půl hodině. Do 6 hodin po výkonu je vhodné zajistit příjem sacharidových jídel (rýže, těstoviny, maso...).

Naopak ne úplně dobrý nápad je dát si hned po výkonu pivo. No ale znáte to :-)

Závěrem

Při doporučeních jsme vycházeli z vlastních závodních i nezávodních zkušeností, i z doporučení výrobců sportovní výživy. Každý je ale jiný a každému sedne něco jiného. Proto vycházejte hlavně ze svých potřeb.

 

[tags] => Joomla\CMS\Helper\TagsHelper Object ( [tagsChanged:protected] => [replaceTags:protected] => [typeAlias] => [itemTags] => Array ( ) ) [jcfields] => Array ( [6] => stdClass Object ( [id] => 6 [title] => Datum [name] => datum [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [note] => [state] => 1 [access] => 1 [created_time] => 2019-03-09 15:21:16 [created_user_id] => 215 [ordering] => 0 [language] => * [fieldparams] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [showtime] => 1 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [hint] => Datum konání cyklovýletu [class] => datum [label_class] => datum [show_on] => [render_class] => datum [showlabel] => 1 [label_render_class] => datum [display] => 2 [layout] => [display_readonly] => 2 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [type] => calendar [default_value] => [context] => com_content.article [group_id] => 1 [label] => Datum [description] => [required] => 0 [language_title] => [language_image] => [editor] => [access_level] => Public [author_name] => Rudolf Baláš [group_title] => Cyklovýlety [group_access] => 1 [group_state] => 1 [group_note] => [value] => [rawvalue] => ) [7] => stdClass Object ( [id] => 7 [title] => Galerie [name] => gallery [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [note] => [state] => 1 [access] => 1 [created_time] => 2019-05-12 18:44:00 [created_user_id] => 215 [ordering] => 0 [language] => * [fieldparams] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [filter] => [maxlength] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [hint] => Název složky obrázků [class] => [label_class] => [show_on] => 2 [render_class] => gallery [showlabel] => 1 [label_render_class] => [display] => 0 [layout] => [display_readonly] => 2 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [type] => text [default_value] => [context] => com_content.article [group_id] => 2 [label] => Název složky obrázků [description] => Název složky obrázků ve složce images/galerie-ke-clankum (domena.com/images/galerie-ke-clankum/nazev-slozky-obrazku) [required] => 0 [language_title] => [language_image] => [editor] => [access_level] => Public [author_name] => Rudolf Baláš [group_title] => Galerie [group_access] => 1 [group_state] => 1 [group_note] => [value] => [rawvalue] => ) [10] => stdClass Object ( [id] => 10 [title] => Obrázek vlevo [name] => obrazek-vlevo [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [note] => [state] => 1 [access] => 1 [created_time] => 2019-09-09 07:55:57 [created_user_id] => 215 [ordering] => 0 [language] => * [fieldparams] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [directory] => obrazky-ke-clankum-vlevo [preview] => [image_class] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [hint] => [class] => [label_class] => [show_on] => 2 [render_class] => [showlabel] => 1 [label_render_class] => [display] => 0 [layout] => [display_readonly] => 2 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [type] => media [default_value] => [context] => com_content.article [group_id] => 5 [label] => Obrázek vlevo [description] => [required] => 0 [language_title] => [language_image] => [editor] => [access_level] => Public [author_name] => Rudolf Baláš [group_title] => Obrázek vlevo [group_access] => 1 [group_state] => 1 [group_note] => [value] => [rawvalue] => ) [5] => stdClass Object ( [id] => 5 [title] => Trasa [name] => trasa [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [note] => [state] => 1 [access] => 1 [created_time] => 2019-03-09 15:20:04 [created_user_id] => 215 [ordering] => 1 [language] => * [fieldparams] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [filter] => JComponentHelper::filterText [maxlength] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [hint] => Celková trasa cyklovýletu [class] => trasa [label_class] => trasa [show_on] => [render_class] => trasa [showlabel] => 1 [label_render_class] => trasa [display] => 2 [layout] => [display_readonly] => 2 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [type] => text [default_value] => [context] => com_content.article [group_id] => 1 [label] => Trasa [description] => Trasa [required] => 0 [language_title] => [language_image] => [editor] => [access_level] => Public [author_name] => Rudolf Baláš [group_title] => Cyklovýlety [group_access] => 1 [group_state] => 1 [group_note] => [value] => [rawvalue] => ) [1] => stdClass Object ( [id] => 1 [title] => Vhodná pro [name] => vhodne-pro [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [note] => [state] => 1 [access] => 1 [created_time] => 2019-03-09 15:03:00 [created_user_id] => 215 [ordering] => 2 [language] => * [fieldparams] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [multiple] => 1 [options] => stdClass Object ( [options0] => stdClass Object ( [name] => MTB [value] => mtb ) [options1] => stdClass Object ( [name] => Treková kola [value] => treková kola ) [options2] => stdClass Object ( [name] => Koloběžky [value] => ) ) ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [class] => [label_class] => [show_on] => [render_class] => [showlabel] => 1 [label_render_class] => [display] => 2 [layout] => [display_readonly] => 2 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [type] => list [default_value] => [context] => com_content.article [group_id] => 1 [label] => Vhodná pro [description] => Typ kola pro výlet [required] => 0 [language_title] => [language_image] => [editor] => [access_level] => Public [author_name] => Rudolf Baláš [group_title] => Cyklovýlety [group_access] => 1 [group_state] => 1 [group_note] => [value] => [rawvalue] => Array ( [0] => ) ) [2] => stdClass Object ( [id] => 2 [title] => Náročnost [name] => narocnost [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [note] => [state] => 1 [access] => 1 [created_time] => 2019-03-09 15:16:00 [created_user_id] => 215 [ordering] => 3 [language] => * [fieldparams] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [multiple] => 1 [options] => stdClass Object ( [options0] => stdClass Object ( [name] => Středně náročná [value] => stredna-narocna ) [options1] => stdClass Object ( [name] => Náročná [value] => narocna-trasa ) [options2] => stdClass Object ( [name] => Velmi náročná [value] => velmi-narocna ) [options3] => stdClass Object ( [name] => Nenáročná [value] => nenarocna ) ) ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [class] => [label_class] => [show_on] => [render_class] => [showlabel] => 1 [label_render_class] => [display] => 2 [layout] => [display_readonly] => 2 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [type] => list [default_value] => [context] => com_content.article [group_id] => 1 [label] => Náročnost [description] => Náročnost trasy [required] => 0 [language_title] => [language_image] => [editor] => [access_level] => Public [author_name] => Rudolf Baláš [group_title] => Cyklovýlety [group_access] => 1 [group_state] => 1 [group_note] => [value] => [rawvalue] => Array ( [0] => ) ) [3] => stdClass Object ( [id] => 3 [title] => Délka [name] => delka [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [note] => [state] => 1 [access] => 1 [created_time] => 2019-03-09 15:18:25 [created_user_id] => 215 [ordering] => 4 [language] => * [fieldparams] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [filter] => JComponentHelper::filterText [maxlength] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [hint] => [class] => [label_class] => [show_on] => [render_class] => [showlabel] => 1 [label_render_class] => [display] => 2 [layout] => [display_readonly] => 2 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [type] => text [default_value] => [context] => com_content.article [group_id] => 1 [label] => Délka [description] => Délka trasy [required] => 0 [language_title] => [language_image] => [editor] => [access_level] => Public [author_name] => Rudolf Baláš [group_title] => Cyklovýlety [group_access] => 1 [group_state] => 1 [group_note] => [value] => [rawvalue] => ) [4] => stdClass Object ( [id] => 4 [title] => Převýšení [name] => prevyseni [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [note] => [state] => 1 [access] => 1 [created_time] => 2019-03-09 15:19:24 [created_user_id] => 215 [ordering] => 5 [language] => * [fieldparams] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [filter] => JComponentHelper::filterText [maxlength] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [hint] => [class] => [label_class] => [show_on] => [render_class] => [showlabel] => 1 [label_render_class] => [display] => 2 [layout] => [display_readonly] => 2 ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [type] => text [default_value] => [context] => com_content.article [group_id] => 1 [label] => Převýšení [description] => Převýšení trasy [required] => 0 [language_title] => [language_image] => [editor] => [access_level] => Public [author_name] => Rudolf Baláš [group_title] => Cyklovýlety [group_access] => 1 [group_state] => 1 [group_note] => [value] => [rawvalue] => ) ) [event] => stdClass Object ( [afterDisplayTitle] => [beforeDisplayContent] => [afterDisplayContent] => ) ) 1

Správné stravování během sportovních výkonů je alchymie. A to jak během závodů, při tréningu, ale i během dlouhých výletů.

Máme pro vás přehled o tom, jaké výživové doplňky si dát během jednotlivých fází.

panacekPřed výkonem 

Před jakýmkoliv sportovním výkonem není dobré jíst cokoliv sladkého, resp. potraviny obsahující jednoduché cukry. A to z toho důvodu, že je tělo rychle stráví a brzy se dostaví pocit hladu. Stejně tak se nedoporučuje konzumovat nic s obsahem tuků nebo bílkovin - tyto živiny se naopak tráví dlouho a zbytečně se tak zatěžuje organismus. Není dobré jíst ani vlákninu, s jejímž trávením tělo spotřebovává velkou dávku energie.

K snídani, cca 3 hodiny před výkonem, byste si tedy měli dát pečivo se sýrem a šunkou, nebo třeba i vajíčka.

1-2 hodiny před sportem si dejte jedno až dvě želé Enervit Pre Sport. Zamezíte tak možným pocitům hladu a vyhnete se případným zažívacím problémům, jelikož želé je dobře stravitelné.

 

panacek na koleBěhem výkonu

V průběhu sportovního výkonu je důležité doplňovat energii ve formě sacharidů. Můžete si vybrat z oblíbených gelů nebo tyčinek. Gely Endurosnack nebo gely od Enervit nebo tyčinky Nutrend Endurance Bar jsou vhodné i pro delší výkon, zatímco například gel Carbosnack je díky rychlým cukrům vhodný ke kratší zátěži. Ke konci závodů si můžete dát třeba Turbosnack, který má ještě rychlejší nástup účinku.

 

lahevPitný režim

Že je důležité dodržovat pitný režim, není nutné psát. Důležité ale je říct si, co a kdy pít.

Jak jsme zmínili výše, před výkonem není dobré jíst ani pít nic sladkého. Doporučuje se tedy dát si dostatek čisté neperlivé vody maximálně s plátky citronu.

Naopak během sportovního výkonu byste měli pít iontové nápoje. Ty vám formou sacharidů dodají potřebnou energii a doplní minerální látky, které ztrácíte pocením. Navíc jsou tyto nápoje snadno vstřebatelné.

A kolik toho vypít? Doporučeno je každých 10-15 minut vypít cca 300 ml. No zkrátka na pití nezapomínat a každou chvíli se napít :-)

Iontové nápoje Nutrend nebo Enervit jsou účinky srovnatelné, vybírejte tedy i podle chuti.

 

kreceJak na křeče

Znáte to. Jste soustředěni na maximální výkon a najednou přijde křeč, která dokáže vše pokazit. Při přípravě na závod nezapomeňte na prevenci proti křečím. Večer před závodem, nejlépe před spaním, vypijte jeden Magneslife.

Když i nejlepší příprava selže a křeče přijdou, zvolte tablety GT Sport.

Riziku křečím předcházejte i pitím iontového nápoje, který vám kromě energie dodává i potřebné minerály.

Náš Tip: výbornou potravinou proti křečím je například banán

 

gaucPo výkonu

Regenerace je důležitá část tréninku, jelikož výkonnost nejvíce roste právě v této fázi. Půlhodinu po výkonu byste tedy měli vypít nápoj s optimálním složením (sacharidy, aminokyseliny, vitamíny). Můžete si vybrat Nutrend Regener nebo Enervit R2.

Není to ale jen o první půl hodině. Do 6 hodin po výkonu je vhodné zajistit příjem sacharidových jídel (rýže, těstoviny, maso...).

Naopak ne úplně dobrý nápad je dát si hned po výkonu pivo. No ale znáte to :-)

Závěrem

Při doporučeních jsme vycházeli z vlastních závodních i nezávodních zkušeností, i z doporučení výrobců sportovní výživy. Každý je ale jiný a každému sedne něco jiného. Proto vycházejte hlavně ze svých potřeb.

 

Praktické rady cyklistům

Dozvíte se v naší poradně

Jak vybrat kolo a jak se pak o něj starat?

Jak se obléknout na sportovní výkon a také vše o elektrokolech...

Novinky na váš e-mail

Buďte o krok napřed! Vše okolo kol pravidelně v e-mailu.

Odesláním formuláře souhlasím se zpracováním osobních údajů.